Биоритми – как влияят на здравето и на ежедневието ни

С човешките биоритми е добре да се съобразяваме, за да можем да си запазим здравето и да се предпазим от преждевременно остаряване

Съдържание на статията: Биоритми. Видове биоритми. Биоритми в организма. Вълни на Шуман. Алфа вълни. Възстановяване на биоритмите. Народни средства за възстановяване на баланса на биоритмите.

Биоритми.

В човешкото тяло всички процеси настъпват с известно повторение в зависимост от времето на деня. Тези явления се наричат биоритми. Те са повлияни от външните и вътрешните ритми. Външните включва въздействието на природни явления – слънчевата активност и позицията на Луната, а към вътрешните – епифизата (шишарковидната жлеза е част от ендокринната система) и сърцето. Още в древни времена, хората са успели да забележат, че по едно и също време на деня, нашето здравословно състояние е отлично, активността е висока, а в други часове настъпва промяна на настроението и благосъстоянието, както и желанието да се работи.

Науката, която изучава ритмичността в биологията, възниква в края на XVIII век. За неин основател се приема един немски лекар Христофор Вилхелм Хуфеланд. От своите изследвания за дълъг период от време, той приема, че биологичните ритми на тялото зависят само от външни циклични процеси, предимно от въртенето на Земята около Слънцето и около собствената си ос. Днес хронобиологията е популярна. Според доминиращата теория в нея, причината за биологичните ритми са както извън, така и вътре в тялото. Освен това повтарящите с течение на времето промени не са само индивидуални. Те засягат всички нива на биологичните системи – от клетките, за да биосферата.

Биоритми дефиниция

Разглежданото свойство е една от основните характеристики на живата материя. Ритмичността в биологията може да се дефинира като колебания на интензитета на процесите и физиологичните отговори. Тя е периодична промяна на състоянието на околната среда на живата система, произтичащи от действието на външни и вътрешни фактори, които също така се наричат и синхронизатори.

Биоритмите, които не зависят от външни фактори (действащи на системата отвън) са ендогенни. Екзогенните съответно не реагират на въздействия на вътрешни (действащи на вътрешната система) синхронизатори.

Причини

Същност на теорията

Епифизата играе основна роля. На нея е присъдена функцията на производството на мелатонин на тъмно и разпадането му на светло. В действителност той уведомява всички клетки на времето на деня. Когато сложността на организацията на епифизната жлеза започва да играе второстепенна роля, тя дава предимство на супрахиазматичните ядрата на хипоталамуса. Тогава връзката между регулирането на биологичните ритми и в двете структури не е решен до края. Във всеки случай, според теорията, те имат „асистент“ – надбъбречните жлези.

Биоритмите са циклични процеси в живия организъм. Основните външни ритми, които влияят върху човешкия циркаден ритъм са естествените (слънцето, луната …) и социалните (работна седмица …) Водещите вътрешни часовници на човешкото тяло са: в главата (епифизната жлеза, хипоталамуса) и в сърцето. Биоритмите са обект на промяна, синхронизиране с външни ритми – циклите на осветление (смяна на деня и нощта, светлината).

Терминология 

Видове биоритми.

Всички биоритми са разделени в две основни категории:

физиологична – с колебания в работата на отделните системи на организма;

екологична  – когато е необходимо организмите да се адаптират към непрекъснато променящите се условия на околната среда.

Предложеното от Ф. Хальберг класиране на хронобиологията, също така е най-общо. За основа на разделянето на нашите биоритми той взел тяхната продължителност:

високите честотни вибрации – от няколко секунди до един час;

вариации в средните честоти – от половин час до шест дни;

нискочестотни вибрации – от шест дни до една година.

Процесите от първия тип са дишане, пулс, електрическа активност на мозъка и други подобни биоритми в организмите. Примери за средночестотни вибрации са промените през целия ден, на метаболизма, на съня и на будното състояние. Третият тип включва сезонни колебания, годишни и лунни ритми.

Външните синхронизатори по отношение на човека са разделени на социална и физическа. Първите – това са ежедневието и различните стандарти, приети на работното място, в дома или на обществото като цяло. Физическите синхронизатори са представени от промяната на деня и нощта, силата на електромагнитните полета, колебанията на температурата, влажността и така нататък.

Десинхронизация

Идеалното състояние на тялото възниква, когато вътрешни биоритми действат в съответствие с външните условия. За съжаление това не винаги е така. Състоянието, при което има несъответствие на вътрешните ритми и външните синхронизатори, се нарича десинхроноза. Пример за това са промените в лятното и в зимното часово време и при далечни пътувания, когато човек пътува в други страни с голяма часова разлика. То също така съществува в две версии.

Вътрешната десинхроноза представлява процесите за грешки директно в тялото. Типичен пример – нарушение в ритъма на съня и събуждането. Външната десинхроноза е промяна на вътрешните биоритми с промяната на условията на околната среда. Възникват такива нарушения, например при пътувания от една часова зона в друга.

Десинхронозата се проявява като промени в физиологични параметри като кръвно налягане. То често е придружено от повишена раздразнителност, липса на апетит, умора. Според хронобиологията, както е споменато по-горе, всяко заболяване е в резултат на несъответствието на процесите с различни колебания.

Мелатонин

Мелатонинът e нощен хормон и естествен хронобиотик (регулатор на биологичния ритъм). Произвежда се от епифизата, причинява намаляване през нощта на телесната температура, регулира продължителността и смяната на фазите на съня. Отделянето му е най-вече на тъмно (производството му намалява при контакт на ретината с достатъчно силна светлина от електрическа лампа или естествен пламък или огън). Мелатонинът – е антиоксидант, неутрализира свободните радикали и дори е по-силем от витамин Е. Освен това подобрява имунитета, потиска растежа на раковите заболявания, има анти-токсично действие и забавя процеса на стареене на органи и тъкани, и помага да се възстанови нормалната работа на човешката нервна система. Таблетки „мелатонин“ се предписват за безсъние (като помощ за подобряване на съня), при стомашночревни заболявания и много други. Окуражаващи са резултатите от приема на хормона по време на влиянието на магнитните бури върху пациенти със сърдечносъдови заболявания. В такива случаи той се използва  като превантивно средство и за регулиране цикъла на съня.

Съдържанието на мелатонин в кръвта е циклично. През нощта, неговото количество в кръвта е по-голямо, с максимална стоност по време на най-дълбокия сън (когато се забавя вълновата фаза, и главният и гръбначният мозък са напълно в почивка), с най-много около 2 часа, тогава е 30 пъти повече, отколкото през деня (при дневния минимум). Мелатонинът бързо се прекъсва, когато е изложен на интензивна светлина (особено – в синята и зелената част на спектъра) в ретината на окото или благосклонно в главата. Могат да се увеличат нивата на мелатонин в кръвната плазма и в следобедните часове – след интензивни упражнения. Намалаването на мелатонина се случва по време на магнитни бури. През зимата, когато дневната светлина е кратка – този хормон се произвежда повече, отколкото през лятото.

Епифизата на съвременния човек, произвежда по-малко мелатонин, отколкото е било при хората на миналия век благодарение на изкуствената светлина, на която стои до късно през нощта,. Резултатът – масивно ускорение и различия в развитието на детето, ранен пубертет, затлъстяване на населението и т.н.

Значително намаляване на нивата на мелатонин в кръвта и при двата пола, се наблюдава при потребители на тютюн и алкохол.

Дневни биологични ритми

Разбирането на логически процеси на физиологичните колебания, позволява оптимално изграждане на дейност. В този смисъл особено висока стойност имат нашите биоритми с продължителност около един ден. Те се използват за определяне на ефективната работа и почивка, както и за медицинска диагностика, лечение, а дори и за избора на лекарствената доза.

В човешкото тяло има периодични колебания с голям брой процеси. Някои от тях се различават значително, а други – минимално. Важното тук е, че показателите, както едните, така и другите не излизат извън нормата, т.е. те не са заплаха за здравето.

Температурни колебания

Регулирането на температурата е ключът към постоянна вътрешна среда, което означава и че тялото работи правилно за всички бозайници, включително и хората. Промяната на температурата се извършва през деня, а допустимата разлика е доста малка. Минималната характеристика е за периода от полунощ до пет сутринта, максималната регистрирани са около шест часа вечерта. Амплитудата на колебанието при това често е по-малка от един градус.

Сърдечносъдови и ендокринни системи

Работата на главния „двигател“ на човешкото тяло също е обект на колебания. Има две точки от времето, при която намалява активността на сърдечносъдовата система: един часа през деня и девет часа вечерта.

Неговите биоритми са специфични и за всички органи на кръвообразуването. Пик в активността на костния мозък се появява в началото на сутринта, а в далака в осем часа вечерта.

Секрецията на хормона е твърде капризна през целия ден. Концентрацията на адреналин в кръвта се повишава рано сутринта и достига своя връх в девет часа. Тази функция обяснява енергичността и активността, която често е характерна за хората сутринта.

На акушерките са известни любопитни статистики: раждането в повечето случаи започва около полунощ. То също така е свързано с особеностите на ендокринната система. По това време, тя активира задния дял на хипофизата да произвежда съответните хормони.

Сутрин да се яде месо, а вечер – мляко

За привържениците на правилното хранене ще бъде любопитно да научат някои факти, свързани с храносмилателната система. Първата половина на деня е времето, когато се увеличава перисталтиката на стомашно-чревния тракт, увеличава се производството на жлъчката. Черният дроб активно консумира гликоген сутрин и отделя водата. От тези закони на хронобиологията произтичат прости правила: тежките и мазните храни е най-добре да се ядат сутрин, а следобед и вечер идеални са млечните продукти и зеленчуците.

Работоспособност

Не е тайна, че човешките биоритми ни повлияват на дейността за през деня. Колебанията в различните хора имат функции, към които обаче могат да бъдат идентифицирани общи модели. Три хронотипа на „птици“ са свързващи за биологичните ритми и изпълнението им е може би известно на всички. Те са „чучулига“, „сова“ или „бухал“ и „гълъб“. Първите две птици са екстремни варианти. „Чучулигите“ са пълни със сила и енергия на сутринта, лесно стават и рано си лягат.

„Совите“, като прототип са нощни. Активният им период, за тях започва около шест часа вечерта. Ранното ставане сутрин за тях е много трудно да се понесе. „Гълъбите“ са в състояние да работят и през деня и през вечерта. Затова те се наричат в хронобиологията аритмиками.

Знаейки вашия тип човек може да управлява по-ефективно своите собствени дейности. Въпреки това, се смята, че който и човек да е „сова“, може да се превърне в „кокошка“, при желание и постоянство, както и разделението на трите типа се дължи на доста навици, а не толкова на заложените възможности.

Защо е необходимо човек да контролира своите биоритми през деня?

Как изучаването на науката хронобиология за човешките биоритми помага в ежедневието ни? Според учените много е важно, да слушаме вътрешния биологичен часовник, за да се предотврати преждевременното стареене на организма и да се оптимизира работният процес през целия ден. Колкото по-малко внимание обръщаме на биологичния ни часовник, толкова повече тялото ни ще бъде изложено на неблагоприятни външни фактори за здравето. Освен това, предвид собствените си биоритми, можете да увеличите ефективността на упражненията, да се подобрят резултатите от козметичните процедури и други. Ние трябва да наблюдаваме и да разбираме за какво е настроен организма ни, какви действия да извършва, които му носят полза и удовлетворение.

Биоритми в организма.

Навярно не веднъж сте срещали хора, които се събуждат рано и лесно, и с такива, за които ранното ставане е трудно.Просто зависи от хронотипа на човека и неговите биоритми.

Подем на енергията на човешкото тяло може да се усети от 5 до 6 часа сутринта, от 11 до 12 часа и от 16 до 17 часа. Обратно, намаляването й е в интервала между 2 и 3 часа, между 9 и 10 часа, между 14 и 15, между 18 и 19 и 22 и 23 часа през нощта.

В периода 6:00-7:00 фаза настъпва, когато тялото започва да се събужда и да и да остава будно. По време на този период от време има постепенно активиране на всички органи и системи. Не трябва да се събуждат и да ставате внезапно и бързо. Трябва бавно да навлизаме в работното състояние. По време на сън гръбначният стълб е максимално отпуснат, метаболитни процеси са по-бавни, така че рязкото покачване на активността, може само да навреди. Преди да скочите от леглото, се изпънете като котките, дишайте дълбоко, почувствайте как енергията запълва цялото ви тяло как кръвта започва активно да циркулира в целия организъм. След това можете да отделите няколко минути в седнало положение. Можете да повъртите главата бавно, да направите няколко движения с ръцете си, да се протегнете, за да се изпъни гръбначният стълб. Този прост комплекс, ще ви помогне да се ободрите и да освежите ума си, и да предотвратите подпухналостта в края на деня.

Човешките биоритми зависят и от гравитационното привличане на Слънцето, Луната и планетите от Слънчевата система.

Човешките биоритми зависят и от гравитационното привличане на Слънцето, Луната и планетите от Слънчевата система.

Времето от 7.00 до 9.00 е идеално за закуска и за започване на обменните процеси. По това време тялото е най-добре да се насити с протеини от храната, които не се усвояват бързо и дават усещане за ситост за няколко часа. На сутринта можете да направите, и козметични процедури. Кожата по-добре приема маски и компреси за подхранване и подмладяване.

Между 9 и 10 часа и при двата пола има връх в сексуалната дейност. В този момент е налице освобождаването на хормони в кръвта, което допринася за сексуалните сили, повишава се либидото и сексуалното сношение става все по-чувствително. За съжаление, в условията на заетост на съвременния човек не винаги е възможно да се използва това време за правене на любов. Но не пропускайте възможността да си отделите един почивен ден!

От 10 до 11 часа в тялото е затъпено усещането за болка, така че е препоръчително да посетите лекар или зъболекар в този момент. Можете да направите най-неприятните и болезнени процедури, да възложат на операция за отстраняване на папиломи или да направите почистване на кожата. Това е периодът, когато неприятните усещания ще доставят най-малко дискомфорт.

Времето между 11.00 и 12.00 часа е за активна умствена работа и интелектуални размишления. Този период трябва да се използва в максимална степен, когато се налага да се справяте със сложни проблеми, преговори, срещи, презентации. Между другото, в този момент, можете да се поглезите с лакомства, дори тези, които са на диета. По това време тлъстинките не се натрупват по нашата фигура.

Човешките биоритми от 13 до 14 часа са настроени в режим за обяд и за попълване на енергийните запаси. Тогава се активират тънките черва, но тогава храна по-бързо и лесно се възприема и смила. По това време, е полезно да се ядат месни и рибни ястия, птиче месо, тестени изделия и ориз, боб и картофи, салати с растително масло. Психичната дейност става все по-малко активна.

От 14 до 15 часа в тялото процеси се активират растежа на косата, ноктите и се чувствах малко умора. По това време, тялото ни трябва да бъде „изчисти“. Достатъчно, за да му даде няколко минути почивка, за да се възстанови работата на всички органи и системи са също така активно да извършва през втората половина на деня, както и първия.

Ако вашето ежедневие включва плувен басейн, фитнес зала и сауна, идеалното време е да го направите в периода от 16 до 18 часа.

В 18 часа, тялото изисква редовно попълнение с храна. Последното хранене е било преди 3-4 часа, така че е време за вечеря. Особено, че преди лягане остават все още най-малко три часа. По това време, вече се забавят процесите на храносмилането, спира се производството на храносмилателни ензими, а всеки ядене на мазна храна увеличава натоварването на черния дроб. След вечеря трябва да отидете на разходка на чист въздух, но без много активност.

От 19 до 21 часа е време, което е препоръчително да се отдели, за своето тяло. То се поддава добре на корекции, на масажи, ексфолиране. Кожата абсорбира добре сметана и други средства, депозирани по нея. След 21 часа вече подхранващите вещества по-трудно се приемат и остават на повърхността на кожата и създават излишни мазнини.

От 21 до 22 час все още тялото е подвижно, ставите са пълни с енергия, но за общото благосъстояние вече може да се каже, че настъпва умора. По това време е полезно да се отпуснат ставите и мускулите след активния ден, особено ако работата е свързана с постоянно ходене или тренировки. Не забравяйте за гръбнака: той трябва да бъде добре опънат, да се подготвя за сън и почивка.

От 22 до 23 часа е времето за сън или поне да се подготвите за спане. Можете да прочетете една книга преди лягане, за да се настрои тялото от режим на бодърствуване в режим на почивка. По това време се увеличава имунитета, който осигурява защита на тялото по време на сън. То произвежда голямо количество хормон на растежа, който активира клетъчната пролиферация. Възстановяват и се регенерират тъкани, кръвта се почиства. Много важна фаза за съня се счита времето от 22:00 до 24:00 часа.

За най-дълбоката фаза на съня е 2:00 до 4:00 часа. Въпреки това, някои хора в този период изпитват безсъние, което се отразява върху живота им и често изпадат в депресия. В този случай, можем да препоръчаме да си направите един малък експеримент. Можете да опитате да се движите за 10-15 минути преди лягане. Може би няма да се събудите през нощта до сутринта. Дълбокият, непрекъснат 5-часов сън е предпоставка за правилното функциониране и развитие на организма. Ако се събуждате от външен шум, можете да използвате тапи за уши.

Вълни на Шуман.

Възстановяване на биоритмите.

Като цяло, средства за подобряване на провеждането на биоритмите се състоят в умерен начин на живот в съответствие със задължителните ястия през деня и спите достатъчно. Важно е да се избегне претоварване – психическо и физическо. През деня човек трябва да стои достатъчно на открито, на естествена светлина и да не бъде изкуствена. По това време на годината, когато дневната светлина е малко, е възможно да се използва светлинна терапия: включваща ярко осветление не по-малко от 100 вата, за да се избегне повреда в организма и да се предотврати т.нар сезонна депресия.

Нарушаването на светлинните условия може да бъде причинено от часовата разлика – дисбаланс на биоритмите. Това състояние, което се характеризира с постоянна умора, липса на апетит, редуващи се с периоди на преяждане. Човек иска да спи през деня, и не му се спи през нощта. В този случай лечителите препоръчва да се използват популярните средства за възстановяване на равновесието в организма.

Народни средства за възстановяване на баланса на биоритмите.

За ефективни лечебни растения се счита сладката билка стевия, която можете да добавите към чая и храната, вместо захар; радиограма розово, екстракт от шизандра (екстракт от лимонник), сладка липия (Lippia dulcus), левзея. Те могат да се използват за приготвяне на запарки, тинктури и сиропи у дома.

Рецепта с родиола розова

Тинктура от родиола розова (златен корен) или радиола розова, можете да си приготвите в домашни условия. За да направите това, сложете 100 грама смлени корени от билката в 200 милилитра алкохол. Оставете ги да стоят в на тъмно място най-малко 25 дни. Периодично се разбърква съдържанието, след това се филтрува. Препоръчва се употребата да е по 20 капки три пъти дневно половин час преди хранене.

Можете да използвате и отвара: една чаена лъжичка корени се заливат с един литър завряла вода, оставя се да къкри за 10 минути. Тогава се вари половин час, прецежда се и се консумира два пъти на ден, като добави мед на вкус. Това средство е добро за нормализиране функцията на вътрешните органи, нервната система, възстановява баланса на всички процеси, протичащи в организма.

Алфа вълни.

Отвари и инфузии с левзея

Когато силите са отслабени и е налице отпадналост, полезно е да се ползва отвара: в 300 мл вода се добавя лъжица нарязани коренища на левзея. Оставете да къкри на слаб огън за 20 минути. След това се оставя да престои 30-40 минути, прецежда се, и се долива малко кипнала вода. Взема се по 70 мл трикратно през деня преди хранене.

За подобряване на концентрацията, издръжливостта е полезна следната инфузията: лъжица с корени на растението е смесват с чаша алкохол. Престояват три седмици, съдържанието понякога се разбърква. След това съставът се прецежда и се пие преди ядене 20-25 капки сутрин, обед и вечер. Резултатът за здравето е по-добре забележим след няколко седмици.

Погледни и тези публикации по темата:

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *