С Петимата тибетци постигате вечна младост и тънка фигура (видео)

Системата Петимата тибетци се състои от пет упражнения, всяко от които се повтаря по 21 пъти

Древните източни учения винаги са изумявали със своите тайнства, особено онези от тях, които се отнасят до здравето и добрата фигура.

Йога, Аюрведа и още куп подобни древни стройни философски достижения за това как да лекуваме тялото и душата с упражнения, дишане и хранене могат да помогнат и на нас – съвременните хора.

Петимата тибетци – лесните и прости упражнения са сред тях.

Става въпрос за система от движения, които са основани върху йога философията.

Тя действа срещу стареене, поддържа тялото в прекрасна кондиция и дори помага за отслабване.

Петте тибетски ритуала нормализират зрението, слуха, повишават работоспособността.

Изпълнявани редовно, упражненията възстановяват здравето, лекуват тялото и душата.

Системата Петимата тибетци се състои от пет упражнения, всяко от които се повтаря по 21 пъти, тъй като тибетците смятат това число за перфектно и мистично.

Най-добре е да започнете с по 3 повторения и постепенно да увеличавате бройката им.

Цялата система може да се направи за не повече от 15-20 минути.

Не бива да се изморявате твърде много и да се натоварвате дотолкова, че да се задъхате.

Ако започнете да дишате трудно, значи че тялото ви преминава в анаеробно, нискокислородно състояние и трябва да редуцирате темпото.

Прочетете още: Уникалната билка левзея прави чудеса с тялото

От основно значение в системата е да синхронизирате дишането си.

Важна част от Петимата тибетци е съзнателното дишане с диафрагма.

Преди да започнете, се опитайте да дишате равномерно в четири фази – вдишване, задържане на въздуха в дробовете, издишване, задържане на дробовете празни.

Петимата тибетци – как да започнем

  • През първата седмица изпълнявайте всяко от петте упражнения по три пъти, веднъж дневно. Всяка следваща седмица добавяйте по две повторения: така през втората седмица ще правите всяко упражнение по пет пъти, третата – по седем и т.н. докато в края на деветата седмица стигнете до 21 повторение на всяко упражнение.
  • По време на упражненията контролирайте дишането.
  • След упражненията е добре да останете за някакво време легнали и отпуснати.
  • Изпълнявайте упражненията редовно.
  • Най-добре е да изпълнявате Петимата тибетци сутрин на гладно.
  • Всички упражнения са много мощни и е необходимо да се изпълняват в строга последователност. Ако първоначално не успявате да изпълните някое от упражненията, продължете със следващото, но се старайте всеки път да ги изпълнявате в точната бройка за да имате ефект.
  • Ако имате наднормено тегло, бъдете особено внимателни с петото упражнение, докато телесната ви маса не достигне нормални параметри.

Първото тибетско упражнение активизира енергийните канали в цялото тяло

Включва въртене по посока на часовниковата стрелка, което заздравява моста между лявото и дясното полукълбо.

Въртенето стимулира енергията на тялото и пробужда чакрите.

Ако започне да ви се вие свят, трябва да намалите скоростта или да спрете да се въртите. Фокусирайте се върху точка право напред и задръжте поглед върху нея.

Когато спрете да се въртите, легнете на пода и дишайте с диафрагма, преди да започнете второто упражнение.

петимата тибетци

Системата петимата тибетци се състои от пет упражнения, всяко от които се повтаря по 21 пъти

Второто упражнение от Петимата тибетци хармонизира работата на бъбреците, щитовидната жлеза, храносмилателната система и половите органи

То прилича на своебразна коремна преса. Благоприятно въздейства при артрит, стомашно-чревни заболявания, нередовна менструация, симптоми на менопауза, при болки в гърба, скованост във врата и краката. Позитивно повлиява кръвоснабдяването, лимфата, дишането, укрепва диафрагмата и сърцето. Помага при хронична умора, стяга коремните мускули.

Легнете на пода, изпънете ръце до тялото и обърнете дланите към пода. Повдигнете глава и опрете брадичка в гърдите.

Докато правите това повдигнете изпънати в колената крака във вертикална посока.

Бавно върнете главата си и краката си в начална позиция. Отпуснете мускулатурата и дишайте ритмично.

Третото упражнение от системата Петимата тибетци

Влияе върху чакрата на слънчевия сплит и върху зоната на сърцето. Засилва действието на второто упражнение, освен това помага при болки в гърба, врата, синузит, менопауза.

Застанете на пода на колене и се изправете, а пръстите на краката изпънете върху настилката.

Изпънете добре тялото и поставете ръце върху задната част на бедрата. Наведете глава напред и опрете брадичка в гърдите.

Наклонете глава назад и извийте гърба като арка, така че погледът ви да е насочен в посока нагоре.

Върнете се в начална позиция и повторете 21 пъти. С движение назад вдишайте, а с движение напред издишайте.

Четвъртото упражнение от Петимата тибетци

стимулира сакралната област, в която се пресичат меридианите и енергийните движения.

Седнете на пода и изпънете крака, а горната част на тялото изправете. Раздалечете стъпалата леко и поставете длани върху пода до бедрата.

Наведете напред глава и опрете брадичка о гърдите. Докато правите това свийте колене и застанете в изправена позиция с изпънати ръце.

Бавно бутнете глава назад и напрегнете мускулатурата. Отпуснете се и седнете.

Вдишвайте по време да движение нагоре, като стягате мускулите, а издишвайте по време на движение надолу, като отпускате мускулите.

петимата тибетци

Системата Петимата тибетци се състои от пет упражнения, всяко от които се повтаря по 21 пъти

И последното упражнение от Петимата тибетци

променя енергийното движение и активира тонуса.

Застанете на пръстите на краката си и с длани върху пода.

Разпределете равномерно тежестта. По време на упражнението дръжте краката и ръцете изпънати.

Ръцете трябва да са перпендикулярно на пода, а гърбът трябва да е леко извит в арка.

Бавно повдигнете задната част на тялото си и изпънете гърба, така че тялото ви да оформи обърната буква V. Опрете брадичка о гърдите, задръжте така няколко секунди и върнете тялото си в начална поза.

Вдишайте по време на движение нагоре, а издишайте по време на движение надолу.

Резюме

Петимата тибетски ритуала позволяват дори на хора в преклонна възраст да постигнат невероятни резултати за подмладяване и укрепване на здравето. Всичко, което се иска от вас е постоянство.

На видеото можете да се запознаете детайлно с изпълнението на Петимата тибетци. Запазете си статията и видеото, те ще са ви от голяма полза на първо време:

Enjoyed this post? Share it!

 

2 thoughts on “С Петимата тибетци постигате вечна младост и тънка фигура (видео)

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *