Как недостигът на въглехидрати води до умора

Около 55% от общия прием на калории дневно трябва да се състои от въглехидрати, твърдят диетолозите.

Млякото, зърнените продукти, плодовете и зеленчуците трябва да са задължителни във вашето меню, за да може организмът да набави нужната енергия.

При прием на по-малко от 1200 консумирани калории дневно,  това се отразява на енергичността, което довежда до физическа и психическа умора.

Физическа умора при липса на въглехидрати

Поетите с храната въглехидрати се разграждат до молекули на глюкозата.

Тя се усвоява лесно от голяма част от клетките в организма и така да се каже зарежда тялото ни с енергия.

Ако има част от веществото, която не се използва, организмът я складира под формата на мазнини.

Когато източниците на глюкозата се изчерпат тялото произвежда собствена за сметка на мускулната тъкан – белтъците в мускулите се разграждат и се преобразуват до глюкоза.

Именно процеса на разграждане на мускулните влакна може да доведе до мускулна/ физическа умора.

Централната нервна система страда при недостиг на въглехидрати.

Източникът на енергия за мозъка е глюкозата.

Дори при най-слабо спадане в кръвната захар мозъка ни реагира.

Нашият най-важен контролен орган се нуждае ежедневно от глюкоза, за да функционира нормално и пълноценно.

В противен случай се появяват симптоми на психическа умора.

Недостигът на въглехидрати и уморатаАко недостигът на енергия е продължителен се стига до замъгляване на съзнанието, обърканост, чести колебания в настроението.

Ако подложим тялото си на рязка и пълна липса на въглехидрати, може да се стигне до загуба на съзнание.

При една интензивна спортна тренировка за първите 1 до 2 часа тялото ни вече е изгорило запасите от глюкоза и започва мускулната умора.

Затова много от специалистите препоръчват прием на 500 до 1000 мл.  спортни напитки, съдържащи електролити и въглехидрати.

Заблуда е това,  че тялото гори мазнините при силно физическо натоварване за да избегне умората.

Първият източник за енергия са въглехидратите, след 2 до 3 часа тренировка мазнините започват да се ползват като допълнителен източник на енергия заедно с въглехидратите.

Глюкоза в кръвта – стойности, приложения и ползи

Погледни и тези публикации по темата:

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *