Няколко метода за лечение на висок холестерол (част 4)

Дори само промяната на хранителните навици и начина на живот може да намали нивата на холестерола

Наситени мазнини
Храната ни съдържа три вида мазнини — наситени, мононенаситени и полиненаситени. Наситените мазнини идват главно от месото и млечните продукти и се преработват от черния дроб във вредния за здравето ни НСЛ-холестерол. Ето защо е необходимо да ограничим тяхната консумация.

Тютюнопушенето утежнява коронарната болест

Преработените от организма наситени мазнини увеличават гъстотата на кръвта и причиняват свиване на кръвоносните съдове. Това забавя кръвообращението и води до образуване на кръвни съсиреци (тромбоза).
Ето няколко лесни начина да ограничите мазнините в храната си:
• Вместо краве масло и сметана използвайте мононенаситени продукти, произведени от зехтин или синапено олио.
• Преминете на обезмаслени видове майонеза, сосове за салати , сирене, кисело и прясно мляко и др.
• Яжте по-малко червено месо — най-добре един или два пъти седмично, а не както обикновено един-два пъти дневно.
• Отстранявайте сланината от месото и купувайте предимно филета.
• Редовно си правете вегетариански дни — но тогава не прекалявайте със сиренето или яйцата.
• Яжте повече риба, за предпочитане тлъста.
• Избягвайте храни, богати на наситени мазнини, като кокосовите орехи, супите със сметана, шоколада, пастетите, стридите, скаридите.
• Ограничете консумацията на торти, чипс, бисквити и снаксове.
• Предпочитайте печеното пред пърженото.
Печените картофи са по-полезни от сготвените на фурна или пържените.
Физически упражнения
Редовните физически упражнения намаляват нивото на вредния НСЛ-холестерол и увеличават съдържанието на полезния ВСЛ-холестерола.
Тютюнопушене
Тютюнопушенето утежнява коронарната болест. При него се отделят опасни за здравето свободни радикали, които увреждат артериите и създават предпоставки за атеросклероза. Освен това се увеличава гъстотата на кръвта и се придизвикват артериални спазми, в следствие на които значително намалява потокът на богата на кислород кръв.
Ако високото ниво на кръвния холестерол не се повлияе от промените в храненето и начина на живот, лекарят ще ви предпише лекарства, понижаващи съдържанието на липиди.
Здравословно хранене
То е от съществено значение за намаляване на риска от коронарна болест.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *