Между 30 и 40-годишна възраст започваме да трупаме килограми

Специалистите съветват да тренираме, да спим и да се храним с богата на белтъчини храна

Десетилетието между 30 и 40 годишна възраст е много важна, особено за жените.

Именно тогава метаболизмът започва да се забавя и ако не се погрижим, има опасност да натрупаме излишни килограми.

По принцип с всяко следващо десетилетие жените напълняват с по 4-5 килограма и в това няма нищо лошо, но все пак е хубаво да се стремим да запазим фигурата си колкото може по-дълго.

И то не само заради естетиката, а най-вече заради здравословното ни състояние.

Учените знаят, след 30-те обмяната на веществата се забавя с между 2 и 5%.

Затова скоростта, с която изгаряме приетите калории, може да се регулира, ако съобразяваме менюто си с възрастта.

Една голяма грешка на жените е, че заради повечето ангажименти се хранят между другото и все не намират време за физически натоварвания.

Между 30 и 40 години хората са доста ангажирани със семейство, деца, кариера, родители.

Затова се правят и основните грешки да не се хранят нормално и да не си доспиват. Всичко това, заедно с по-бавния метаболизъм, води до напълняване.

Специалистите съветват в тази възраст да се яде богата на белтъчини храна и да се правят някакви по-силови тренировки и спорт.

Закуската трябва да е най-важната храна за деня и тя трябва да е богата на белтъчини, бавни въглехидрати и зеленчуци.

Трябва да се ядат повече ядки, плодове, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнест или черен хляб.

Вечер трябва да се яде изключително малко.

Задължително трябва да си осигурите и 8-часов сън.

Вече е доказано, че безсънието или недоспиването забавят още повече обмяната на веществата.

Спортуването е важно, за да запазите в добро състояние мускулната си маса.

Слава Петрова

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *