Микронавици за макро промяна: трикове за по-здравословен ден

Представете си, че държите в ръцете си голям камък. Тежък е, нали? А сега си помислете за една песъчинка. Лека е, почти незабележима. Но именно тези миниатюрни минерални частички с течение на времето имат силата да създадат цели плажове и огромни дюни! Точно така работят и микронавиците в нашия живот – малки, привидно незначителни действия, които, повтаряни ежедневно, водят до грандиозни промени за здравето и благополучието ни.

Днес ще се потопим в света на малките навици, които имат силата да преобразят деня ни – незабележимо, стъпка по стъпка.

Събуждане с цел

Първите минути след събуждането задават тона на целия ни ден. Вместо да посегнете веднага към телефона, опитайте това:

1. Изпийте чаша вода още преди да станете от леглото. Оставете я на нощното шкафче вечерта. Тялото ви е жадно след дългите часове сън и има нужда от хидратация.
2. Дишайте дълбоко в продължение на 3 минути. Затворете очи, поемете дълбоко въздух през носа, задръжте за момент и издишайте бавно през устата. Повторете 10 пъти. Това ще активира парасимпатиковата нервна система и ще ви помогне да контролирате стреса от самото начало на деня.
3. Протегнете се в леглото  –  като котка, която се събужда от дрямка. Раздвижете китките, глезените, завъртете раменете. Събудете тялото си нежно и с грижа.

Хранене с внимание

Храната е горивото на нашето тяло. Ала начинът, по който се храним, е също толкова важен, колкото и самия факт, че го правим. Ежедневният ни хранителен режим влияе върху енергията, настроението и здравето ни. Ето някои миниатюрни промени, чрез които да подобрите навиците си.

1. Добавете порция зеленчуци към всяко основно ястие (да, дори към закуската!) Те са богати на различни витамини, минерали и микроелементи, необходими за правилната функция на всички системи в тялото ни.
2. Използвайте по-малки по размер чинии. Това просто действие може да намали приема на калории до 20%, без да се чувствате лишени.
3. Преди всяко хранене изпивайте по чаша вода. Това не само ще ви хидратира, но и ще създаде усещане за ситост, предпазвайки ви от преяждане.

Движение през деня

“Седенето е новото пушене”, казват експертите. Причината за това е, че човешкото тяло е създадено, за да се движи активно през целия ден. Съвременният начин на живот обаче рядко ни позволява да обърнем внимание на така необходимата за физическото и духовното ни благополучие тренировка. Как да вмъкнем повече движение в натоварения си ден?

1. Ходете по стълбите. Започнете с един етаж и постепенно увеличавайте. Това е чудесна кардио тренировка и тонизира краката.
2. На всеки час си правете малка почивка. Дори 3 минути ще дадат благотворен резултат. Обиколете офиса, отидете до тоалетната на друг етаж или направете няколко клека до бюрото си. Движението подобрява кръвообращението и концентрацията.
3. Разтегнете се на стола. Изправете гърба, сякаш искате да докоснете тавана с темето си. Изпънете ръцете максимално нагоре, а после се наведете бавно и се опитайте да докоснете пода с длани. Тези лесни движения ще подобрят стойката ви и ще намалят напрежението в гърба.

Вечерна рутина за по-добър сън

До неотдавна учените не знаеха много за съня. Едно беше сигурно: щом нещо толкова рисковано се е запазило през хилядолетията еволюция, значи със сигурност е изключително важно. Последните проучвания показват, че по време на сън ние не просто си почиваме. Той играе ключова роля във възстановяването на всички системи, почистването на мозъка от отпадните вещества, задържането на спомените и отработването на преживените през деня емоции. Качественият сън стои в основата на доброто здраве. Ето как да го подобрите:

1. Създайте си ритуал за лягане. Може да включва четене на книга, пиене на билков чай или леко разтягане. Повтаряйте го всяка вечер по едно и също време. Така с течение на времето тялото ви ще започне да възприема този ритуал като сигнал, че е време за сън.
2. Изключете екраните поне час преди лягане. Синята светлина потиска производството на мелатонин – хормона на съня.
3. Използвайте успокояващи етерични масла. Лавандулата например е известна със своите успокояващи свойства. Капнете няколко капки етерично масло от лавандула на възглавницата си. Ароматът ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-лесно.

Грижа за кожата

Кожата е най-големият орган на тялото ни и заслужава специално внимание. Ежедневната грижа за нея е време, което можем да “откраднем” за себе си, възможност да обърнем внимание на благополучието си. А сияещата кожа има силата да ни даде допълнителна доза самоувереност. За свежото, здраво излъчване не са нужни хиляди продукти. Достатъчно е да заложите на няколко стратегически подбрани продукта от висококачествената биосертифицирана козметика от Alteya Organics.

1. Почиствайте лицето си сутрин и вечер, независимо дали сте се гримирали или не. Това премахва замърсяванията и позволява на кожата да диша.
2. Хидратирайте кожата веднага след измиване, докато все още не е изсъхнала напълно. Това помага за задържане на влагата.
3. Нанасяйте слънцезащитен крем всеки ден, дори когато е облачно. UVA лъчите имат свойството да проникват през облаците и стъклото, увреждайки незащитената кожа.
4. Веднъж седмично правете лека ексфолиация. Това стимулира обновяването на клетките и придава свеж вид на лицето ви.

Помнете, че големите промени започват с малки стъпки. Разбира се, че можете да решите да станете съвсем нов човек от утре. Това обаче твърде рядко е дългосрочна успешна стратегия.

Започнете с един или два микронавика. Когато те се превърнат в естествена част от ежедневието ви, добавете още един. С течение на времето ще започнете да забелязвате лавинообразния ефект на натрупването и ще се радвате на значителни подобрения в здравето и самочувствието ви.

Като песъчинките, които изграждат плажове, вашите микронавици ще изградят основата на един по-здравословен и балансиран живот. Започнете днес и бъдете търпеливи. Хубавите неща отнемат време, но винаги си заслужават чакането!